2 x trening

[...] dobrze, że odmówiłam. Weekend był dosyć niestabilny miskowo więc za dużo by był w jednym tygodniu. TYDZIEŃ XII DZIEŃ 83 5 czerwca 2014 TRENING Ale miałam energii na treningu, aż się zdziwiłam. Chyba przez niebieską koszulkę/-)_ Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3 60kg x [...]

TYDZIEŃ III wtorek Brzuch do odrobienia@@-) INTERWAŁ + spacer (30s szybko; 30s wolno) x 58-) Udało się, zrobiłam 30/30 x 5. Serce waliło jak oszalałe, oddech niespokojny. MISKA B120/ ww 150/ T 50 dynia, owsiane, jaja, whej kasza, wątróbka kurczaka, masło jajo, soczewica twaróg, chleb na zakwasie + woda, kawa czarna, pokrzywa + warzywa + omega 3, [...]

DT – wtorek – 2300 kcal Dzisiaj 3 dzień z planu z nowa progresja %-) Cały trening nie byłby zły, gdyby nie to ze ciężar który mam w Goblecie wymykał mi się z rak. Zadyszki jako takiej nie było. Rozgrzewkę już robię bez większego „umęczenia” chociaż dzisiaj zajęła mi ponad 20 minut %-) Wydaje mi się ze coś robię źle w DB shoulder press – wysłałam [...]

23.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/ [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  13:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:00     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] nawet dodasz ;) 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 65 x 2.3 ~ 150 gr. , czyli 600 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 150 gr. , czyli 600 kcal ; w dni nie treningowe 70 gr. , czyli 280 kcal Dodaję kcal z białka i węglowodanów ( dzień treningowy) : 600 + 600 = 1200 kcal Następnie [...]

DT 29.08. Trening udany, pierwszy raz po treningu klatki czułam sie naprawdę spompowana. 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 4x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx8 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/6kgx10/6kgx8 [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-2 serie 40kgx9 50kgx6 2. Przysiad przedni (strasznie słabo dzisiaj, nogi mi się trzęsły jak nigdy...przy 40 kg to normalnie ciemno mi się przed oczami zrobiło i ledwo sztangę odłożyłam...) 20kgx12 30kgx7- 2 serie 40kgx2 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,4,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,7,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 49s,39s,47s,35s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 161 przy pierwszym do 186 [...]

[...] wieczorem na siłowni, ale zrobiłam tylko aero- bieżnia max nachylenie 45 min (średnie tętno 147) robiłam ćwiczenia stabilizacyjne i długie rozciąganie. Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,6,6,5,3 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)2 serie 12x cc- 2 serie 3. Pompki 12,10,10,9,7 4. Odwrotne pompki (na [...]

[...] rozciągniecie przez 2s 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + rozciąganie :)) to jest trening \-) Przysiady jestem zadowolona. Ostatnio się męczyłam a dzisiaj było pod kontrolą ;-) co nie zmienia faktu, że przedni lepiej mi wychodzi niż tylni @-| Hack [...]

[...] ww: 199 g (35%) tł: 106 g (42%) +kostka czekolady zielsko: kalafior, marchew, brokuł, kalarepa, natka pietruszki popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, ZMA Pojadłam dzisiaj serduszek :-D i zbiłam kolano #-P Nie wiem czy jutro zrobię trening nuk bo boli przy dotknięciu i zginaniu }:-((( Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-07 15:28:25

[...] @-| Nie chce mi się nawet komentować. Ciężko było co tutaj dużo mówić ;-] Nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu %-) Miał być dzisiaj dnt ale postanowiłam jednak zrobić trening #-P no i jak widać @-| Jestem już mega zmęczona. Dociągnę ten tydzień do końca i chyba sobie zrobię z dwa-trzy dni przerwy albo więcej dni nietreningowych w [...]

[...] siedząc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2x1,5kg/1,25kgx13/1kgx6+9/cc 4x1,5kg 12/7+4+4/6+4+4 + rozciąganie Piątek wieczór a ja sobie wymyśliłam ten trening }:-( 1a. źle, źle wszystko źle #-P gdybym zwiększyła o 2-2,5 kg może poszłoby 30kg x8 @@-) 1b. zdecydowanie dzisiaj lepiej ale ostatnia seria opuściłam sie i już nie [...]

02.09.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 2 trening 5 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x [...]

Siemka o to moje dane: 1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: piątek, 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje [...]

[...] na zajęcia. 300g szynki wieprzowej + dwa pomidory + oliwa + warzywa mieszanka chińska 3 Posiłek Zupa mięsna z ryżem i piersią z kurczaka i marchewką. Całkiem spoko. Przed treningiem standardowo 12g purple wraath + 11g white flood + 5mega caps bcaa z Olimp. W czerwcu na początku dokupię jeszcze jedną paczkę white flooda, dobrze kopie. Trening [...]

[...] sie szczerze ze za duzo tego gowna pije, zwlaszcza na redukcji :-/ 11.08.2017 Dzisiaj dalem dupy i wstalem o 9:30 czyli dobra godzine za pozno. Mimo ze mialem juz potreningowy posilek przygotowany to i tak byla walka z czasem. Na silce machnalem tylko lapy w ss i lydke bede musial w niedziele po nogach dac %-) to juz bedzie niezla [...]